高血圧を改善するには、原因となっている生活習慣を見直すことが必要です。 主な原因は、食生活、運動不足、タバコ、お酒、睡眠、等が上げられます。

高血圧改善に、食生活の見直しは大変重要です。基本的には、適切に塩分を摂取することや、 カリウムの多く含まれた野菜や穀物や、果物、木の実、等を多く摂取します。 詳しくは左メニューや、こちらのページを参照ください。 そして、加工食品や、菓子パン、菓子等は血圧を上げる原因となる場合があります。出来るだけ控えましょう。

運動不足は心臓を弱らせてしまい、血圧を上昇させます。また、あまった栄養や、悪性コレステロールや、 中性脂肪が血管に付着することで、動脈硬化を進行させてしまいます。 運動は1日30分以上、継続して行うことが推奨されています。例えば、早歩きでの散歩や、自転車での運動、 または、軽いスポーツ等、1日合計30分程度、毎日継続して行えるように計画できます。 適度な運動は血圧改善に効果的です。

喫煙すると血圧は急上昇します。これはタバコに含まれるニコチンによって、血管を収縮させる アドレナリンや、ノルアドレナリンが分泌されるためです。

さらに血液中の遊離脂肪酸を増加させ、血小板の血管壁への癒着を引き起こし、粥状硬化の発生も高めます。 タバコは高血圧や心血管系の合併症を引き起こす危険を高めます。本当に危険です。

適量以上の飲酒は高血圧の原因になります。血圧は飲酒量を減らして数週間程度で下がるようです。 また塩分の多いおつまみも控えましょう。日本高血圧学会によれば1日の飲酒量をエタノール換算で計算すると 男性は２０〜３０ｇ以下、女性は１０〜２０ｇ以下が推奨されています。

目安は以下の通りです。出来るだけこの量を超えないように気をつけましょう。

• 生ビールでは、缶ビール1本（350ml）
• 焼酎では、０．５合
• 日本酒では、１合
• ワインでは、グラス一杯

また、少量でも毎日の飲酒は中毒になるそうです。２，３日に一度は飲まない日を作りましょう。

睡眠時間が短いほど高血圧になる可能性が高いそうです。 正常なら、血圧は日中が高くなり、睡眠中（夜）が最も低く安定します。 ところが、睡眠時間が短くなると、この血圧の低い状態を 長く維持できなくなりますので、高血圧のために傷ついた血管が修復されにくくなります。 そのため、より悪循環になり、高血圧が悪化する結果になりかねません。 理想的な睡眠時間は７〜８時間と言われています。研究結果では、７時間以内、短ければ、短いほど 高血圧になるリスクが高まっているそうです。

高血圧の原因 - 生活習慣、 肥満解消、 マッサージ、