肥満になると高血圧の発症率が高まります。 原因は主に、交感神経機能が亢進し血管が収縮することで、血圧が上がります。 研究によると肥満の人が1kg減量する毎に血圧が３mmHg減るそうです。 肥満解消には、食べ過ぎに気をつけることですが、無理な減量は 体を壊してしまいますので、徐々に行ないましょう。 軽い運動も肥満解消に高い効果を得られます。 長期的な運動により筋肉をつけることで、減量後のリバウンドを防げるようになります。 ウォーキング等の有酸素運動を定期的に続けると良いでしょう。 持続して行うことで、心臓や肺が鍛えられ、血液の循環が良くなります。

身長、体重を入力して、各ボタンで「BMI」、「標準体重」、「減らす体重」をチェックできます。

身長cm 体重kg

---

18.5未満は低体重、18.5〜25は適正、25以上は肥満。

kg

kg

お野菜中心に、栄養バランスの取れた食事を、毎日規則正しくとりましょう。 食事の量は腹八分が大切です。いつも満腹になるまで食事を続けることで、 胃拡張が起こってしまいます。いくら食べても満足感を得られなくなります。

逆に腹八分を長期的に続けることで、胃が小さくなっていき、少量でも十分満足できるようになってきます。

高血圧の原因 - 生活習慣、 肥満解消、 マッサージ、